Vad vill du boka?

Yoga på Upper House Spa

Harmoni och balans i en ständigt föränderlig värld
På Upper House utövar vi yoga utifrån en helhetssyn och efter varje individs förutsättningar. Med Göteborgs bästa utsikt kan du utforska den urgamla indiska traditionen på ett modernt sätt.

Med stadens brus under dina fötter bjuder vi in dig att skapa balans mellan kropp, själ och sinne. Allt i en rofylld och stilla miljö. Här yogar du i små klasser som skapar förutsättningar för dig oavsett om du är nybörjare eller erfaren.

Hjärtligt välkommen till oss!

Idag

07:15
45 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
En yogaklass där vi går igenom olika versioner av positioner, asana, och andning, pranayama. Olika kroppar och knoppar har olika behov och olika sätt att ta sig in, stanna och ta sig ur positioner, därför använder vi oss bl.a. av block, band och bollar för att stärka och stretcha, samt olika sätt att få stöd i andetaget. Ingen är för stel, svag, liten eller stor för att yoga. Det finns alltid alternativ och versioner för att hitta sitt sätt. Välkomna!
11:30
75 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Gillar du att träna kondition, styrka och uthållighet, är du nybörjare eller erfaren? Då är WOD by Njie passet för dig, här kör man efter egen förmåga.

Vår fitnesscoach sätter upp olika stationer där du enbart tränar mot dig själv.

Hjärtligt välkommen till ett pass som får igång kroppen på alla sätt. Samling i spareceptionen.

I morgon

08:00
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
12:00
60 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
17:30
90 min
Chakra baserad Yin Yoga för att ett fritt flöde av Qi, en meditativ yogaform som lugnar nervsystemet och stärker vårt energisystem

Onsdag 19 maj

Rise and Shine - Morning Yoga Flow
En vitaliserande, dynamisk yogaklass som är utformad för att ge dig bästa start på dagen. Vi börjar med andningsövningar och mjuka rörelser för att värma upp och sträcka ut kroppen för att sedan övergå i en energiboost av stärkande flöden med stående positioner. Efter att klassen avslutats med en återhämtande Savasana (avslappning) kommer både kropp och sinne vara redo att ta sig an dagen.
10:00
60 min
Yin Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
17:45
75 min
Slow Flow med avslutande meditation, guidad av våra andetag förbereder vi kroppen genom ett mjukt hatha-inspirerad flöde för en avslutande meditation

Torsdag 20 maj

Lugn Hatha

Detta är klassen som ger ett utmärkt tillfälle att träna på medveten andning och att röra sig tillsammans med andetagens rytm.

Vi ger oss även tid att landa i varje position och känna in dess effekter. Detta görs både i den mjuka uppvärmningen, genom passet och i den avslutande guidade avslappningen.

Varmt välkommen!
Yoga Nidra, eller ”sömnlös sömn”, är en kraftfull vägledd avslappningsteknik som frigör fysiska, emotionella och mentala spänningar. Du sover inte, utan når ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn. Klassen börjar och slutar med några mjuka rörelser, men huvuddelen av passet ligger du på rygg, och guidas med en gammal meditationsteknik. Den djupa avslappningen som uppnås minskar stress och lugnar nervsystemet och är också en upplevelse utöver det vanliga. Avslappningen är djupare än i de flesta andra yogaklasser. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.

English:

Yoga Nidra or "sleepless sleep", is a powerful, guided relaxation technique that will free mental, physical and emotional tensions. You will be in a state in between sleep and alertness. The class starts and finishes with some soft movements, but most of the time you will be laying down on your back, beeing guided with an old meditation technique.
The deep relaxation will reduce stress and calm the nervous system. No previous yoga experience is required.
Yin & Restore
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
Yoga är en fantastisk träningsform för att stärka kropp och sinne inför förlossningen och tiden efter. I en välkomnande miljö tillsammans med andra blivande mammor läggs fokus på de förändringar din kropp går igenom under graviditeten.

Vi arbetar i rörelser som är anpassade efter den gravida kvinnans kroppsliga och hormonella förändringar samt med andning, avslappning, koncentration och uthållighet. Att träna yoga ger energi och kan lindra obehag som illamående och ryggvärk.

Varje magisk resa genom en graviditet är unik. Det ges flera alternativ i positionerna för att tillgodose var och ens behov. Vi anpassar positionerna för att göra dem tillgängliga och säkra. Detta skapar utrymme att stärka kroppen och samtidigt bygga självförtroende, ge ett lugnt sinne och en stark närvaro – både på och utanför yogamattan.

Gravidyoga ger dig möjlighet att knyta an till din växande baby samt öka ditt välbefinnande.
Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som utövat yoga tidigare.
Du kan börja när du vill men rekommenderas från vecka 12 och framåt.
Du kan också gå den enstaka gånger och det bokar du enkelt här. Priset blir då 295 kr per gång i mån av plats men vi rekommenderar hela kursen om 6 gånger då det även ingår en gravidmassage som kan bokas på plats ihop med något av yogatillfällena.

Vill du boka in hela kursen så mailar du spa@upperhouse.se så hjälper vi dig
18:30
90 min
Hatha Yoga Flow

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. Hatha Flow fokuserar lite mer på fysisk rörelse än ett klassiskt Hatha Yoga pass. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Flow

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul. Hatha flow focus a little more on physical movement than a hatha yoga class.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.

Fredag 21 maj

Kom och vakna med långsamma flöden och harmonisk stämning. En klass där du och din kropp står 100% i fokus. Med andetaget och närvaro startar vi helgen och etablerar stabilitet inifrån. Vi fyller på med balans, fokus och närvaro för att kunna behålla detta över helgen. Klassen är flödande i långsamt tempo.
Passar alla nivåer.
Med denna klassen är målet att få dig att släppa taget om veckan som varit, och att det blir en smidig övergång till den kommande helgen. En klass där vi aktivt kommer jobba med stressreduktion, få dig att känna dig mer balanserad och att dina energinivåer kan få en chans att fyllas på. Välkommen att komma och släppa taget en timme.


Meditaion är en klass där vi under hälften av tiden praktiserar asanas (fysiskpraktik), med fokus på att släppa spänningar och att gå ini din kropp, för att känna och vara. Detta ske genom guidad mjuk asanas praktik. Den andra hälften ägnas åt pranayama (andningstekniker), meditation och återhämtande savasana (liggande vila). Klassen ger möjlighet för dig att varva ner, och bygga upp din erfarenhet av meditation. Varje tillfälle har ett tema som följer genom asanaspraktiken och meditationen. Välkomna!
Varva ner efter en arbetsveckan eller varva upp inför helgen. Upper House After Work Yoga kör igenom din kropp riktigt rejält så du är klar för nya utmaningar. Denna klass passar alla nivåer, erfaren eller nybörjare.

Lördag 22 maj

Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.

Söndag 23 maj

Effektiv och säker styrketräning där bara ett band används.
På kort tid får hela kroppen en riktig genomkörare.
Klassen anpassas efter förmåga.
Alla kan vara med och klassen körs i vår yogasal.
11:00
60 min
Strala Yoga
Strala Yoga är ett sätt att vara, leva och läka sig själv, som hjälper människor att verkligen lyssna in till sig själva hur de känner, hur de rör sig och hur det mår bra. Att hantera utmaningar med lätthet och tacksamhet istället för prestationer och prestige. Strala Yoga är yoga som rör sig långt bortom att uppnå speciella yoga-poser, vilket i sin tur hjälper dig att faktiskt gå förbi dina mål och komma in i dina drömmar. Du märker att allt du har och kan få ligger inom dig och öppnar upp dig för att bli inspirerad av dig själv.

English: Strala yoga

Strala yoga is a way to be, live and heal yourself. It helps people to really listen inwards, how they feel, move and are.
The word "strala" is a combination of strenght, balance and awareness. Strala yoga will take you beyond achieving special yoga poses. You will notice that everything you have and can have is within you, it will open you up to be inspired by yourself.
12:15
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
17:00
60 min
Soma Move är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk.
Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.

Måndag 24 maj

07:15
45 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
En yogaklass där vi går igenom olika versioner av positioner, asana, och andning, pranayama. Olika kroppar och knoppar har olika behov och olika sätt att ta sig in, stanna och ta sig ur positioner, därför använder vi oss bl.a. av block, band och bollar för att stärka och stretcha, samt olika sätt att få stöd i andetaget. Ingen är för stel, svag, liten eller stor för att yoga. Det finns alltid alternativ och versioner för att hitta sitt sätt. Välkomna!
11:30
75 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Gillar du att träna kondition, styrka och uthållighet, är du nybörjare eller erfaren? Då är WOD by Njie passet för dig, här kör man efter egen förmåga.

Vår fitnesscoach sätter upp olika stationer där du enbart tränar mot dig själv.

Hjärtligt välkommen till ett pass som får igång kroppen på alla sätt. Samling i spareceptionen.

Tisdag 25 maj

08:00
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
En klass med härlig musik där vi släpper världen utanför genom att arbeta oss genom olika flöden, lyssna på vårat andetag och känna in våra kroppar. Denna klassen kommer garanterat göra dig varm och fysiskt utmanad.
Passar alla nivåer.
Chakra baserad Yin Yoga för att ett fritt flöde av Qi, en meditativ yogaform som lugnar nervsystemet och stärker vårt energisystem

Onsdag 26 maj

Rise and Shine - Morning Yoga Flow
En vitaliserande, dynamisk yogaklass som är utformad för att ge dig bästa start på dagen. Vi börjar med andningsövningar och mjuka rörelser för att värma upp och sträcka ut kroppen för att sedan övergå i en energiboost av stärkande flöden med stående positioner. Efter att klassen avslutats med en återhämtande Savasana (avslappning) kommer både kropp och sinne vara redo att ta sig an dagen.
10:00
60 min
Yin Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
11:30
60 min
Hathayoga

Denna klass baseras på traditionell Hathayoga med fokus på detaljerna i hållning och andning samt vårt mentala fokus. Generellt börjar klassen med en andningsövning som följs av rörelser för att värma upp ryggraden, vidare leds du in i positioner som tränar styrka, flexibilitet och balans. Du kommer stanna lite längre i positionerna för att uppleva och utforska dess fördelar.
17:45
75 min
Slow Flow med avslutande meditation, guidad av våra andetag förbereder vi kroppen genom ett mjukt hatha-inspirerad flöde för en avslutande meditation

Torsdag 27 maj

Lugn Hatha

Detta är klassen som ger ett utmärkt tillfälle att träna på medveten andning och att röra sig tillsammans med andetagens rytm.

Vi ger oss även tid att landa i varje position och känna in dess effekter. Detta görs både i den mjuka uppvärmningen, genom passet och i den avslutande guidade avslappningen.

Varmt välkommen!
Yoga Nidra, eller ”sömnlös sömn”, är en kraftfull vägledd avslappningsteknik som frigör fysiska, emotionella och mentala spänningar. Du sover inte, utan når ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn. Klassen börjar och slutar med några mjuka rörelser, men huvuddelen av passet ligger du på rygg, och guidas med en gammal meditationsteknik. Den djupa avslappningen som uppnås minskar stress och lugnar nervsystemet och är också en upplevelse utöver det vanliga. Avslappningen är djupare än i de flesta andra yogaklasser. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.

English:

Yoga Nidra or "sleepless sleep", is a powerful, guided relaxation technique that will free mental, physical and emotional tensions. You will be in a state in between sleep and alertness. The class starts and finishes with some soft movements, but most of the time you will be laying down on your back, beeing guided with an old meditation technique.
The deep relaxation will reduce stress and calm the nervous system. No previous yoga experience is required.
11:30
90 min
Yin & Restore
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
Yoga är en fantastisk träningsform för att stärka kropp och sinne inför förlossningen och tiden efter. I en välkomnande miljö tillsammans med andra blivande mammor läggs fokus på de förändringar din kropp går igenom under graviditeten.

Vi arbetar i rörelser som är anpassade efter den gravida kvinnans kroppsliga och hormonella förändringar samt med andning, avslappning, koncentration och uthållighet. Att träna yoga ger energi och kan lindra obehag som illamående och ryggvärk.

Varje magisk resa genom en graviditet är unik. Det ges flera alternativ i positionerna för att tillgodose var och ens behov. Vi anpassar positionerna för att göra dem tillgängliga och säkra. Detta skapar utrymme att stärka kroppen och samtidigt bygga självförtroende, ge ett lugnt sinne och en stark närvaro – både på och utanför yogamattan.

Gravidyoga ger dig möjlighet att knyta an till din växande baby samt öka ditt välbefinnande.
Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som utövat yoga tidigare.
Du kan börja när du vill men rekommenderas från vecka 12 och framåt.
Du kan också gå den enstaka gånger och det bokar du enkelt här. Priset blir då 295 kr per gång i mån av plats men vi rekommenderar hela kursen om 6 gånger då det även ingår en gravidmassage som kan bokas på plats ihop med något av yogatillfällena.

Vill du boka in hela kursen så mailar du spa@upperhouse.se så hjälper vi dig
18:30
90 min
Hatha Yoga Flow

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. Hatha Flow fokuserar lite mer på fysisk rörelse än ett klassiskt Hatha Yoga pass. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Flow

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul. Hatha flow focus a little more on physical movement than a hatha yoga class.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.

Fredag 28 maj

07:15
60 min
Kom och vakna med långsamma flöden och harmonisk stämning. En klass där du och din kropp står 100% i fokus. Med andetaget och närvaro startar vi helgen och etablerar stabilitet inifrån. Vi fyller på med balans, fokus och närvaro för att kunna behålla detta över helgen. Klassen är flödande i långsamt tempo.
Passar alla nivåer.
Med denna klassen är målet att få dig att släppa taget om veckan som varit, och att det blir en smidig övergång till den kommande helgen. En klass där vi aktivt kommer jobba med stressreduktion, få dig att känna dig mer balanserad och att dina energinivåer kan få en chans att fyllas på. Välkommen att komma och släppa taget en timme.


Meditaion är en klass där vi under hälften av tiden praktiserar asanas (fysiskpraktik), med fokus på att släppa spänningar och att gå ini din kropp, för att känna och vara. Detta ske genom guidad mjuk asanas praktik. Den andra hälften ägnas åt pranayama (andningstekniker), meditation och återhämtande savasana (liggande vila). Klassen ger möjlighet för dig att varva ner, och bygga upp din erfarenhet av meditation. Varje tillfälle har ett tema som följer genom asanaspraktiken och meditationen. Välkomna!
Varva ner efter en arbetsveckan eller varva upp inför helgen. Upper House After Work Yoga kör igenom din kropp riktigt rejält så du är klar för nya utmaningar. Denna klass passar alla nivåer, erfaren eller nybörjare.

Lördag 29 maj

Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.

Söndag 30 maj

Effektiv och säker styrketräning där bara ett band används.
På kort tid får hela kroppen en riktig genomkörare.
Klassen anpassas efter förmåga.
Alla kan vara med och klassen körs i vår yogasal.
Strala Yoga
Strala Yoga är ett sätt att vara, leva och läka sig själv, som hjälper människor att verkligen lyssna in till sig själva hur de känner, hur de rör sig och hur det mår bra. Att hantera utmaningar med lätthet och tacksamhet istället för prestationer och prestige. Strala Yoga är yoga som rör sig långt bortom att uppnå speciella yoga-poser, vilket i sin tur hjälper dig att faktiskt gå förbi dina mål och komma in i dina drömmar. Du märker att allt du har och kan få ligger inom dig och öppnar upp dig för att bli inspirerad av dig själv.

English: Strala yoga

Strala yoga is a way to be, live and heal yourself. It helps people to really listen inwards, how they feel, move and are.
The word "strala" is a combination of strenght, balance and awareness. Strala yoga will take you beyond achieving special yoga poses. You will notice that everything you have and can have is within you, it will open you up to be inspired by yourself.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Soma Move är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk.
Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.

Måndag 31 maj

07:15
45 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
En yogaklass där vi går igenom olika versioner av positioner, asana, och andning, pranayama. Olika kroppar och knoppar har olika behov och olika sätt att ta sig in, stanna och ta sig ur positioner, därför använder vi oss bl.a. av block, band och bollar för att stärka och stretcha, samt olika sätt att få stöd i andetaget. Ingen är för stel, svag, liten eller stor för att yoga. Det finns alltid alternativ och versioner för att hitta sitt sätt. Välkomna!
11:30
75 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Gillar du att träna kondition, styrka och uthållighet, är du nybörjare eller erfaren? Då är WOD by Njie passet för dig, här kör man efter egen förmåga.

Vår fitnesscoach sätter upp olika stationer där du enbart tränar mot dig själv.

Hjärtligt välkommen till ett pass som får igång kroppen på alla sätt. Samling i spareceptionen.

Tisdag 1 juni

08:00
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
12:00
60 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Chakra baserad Yin Yoga för att ett fritt flöde av Qi, en meditativ yogaform som lugnar nervsystemet och stärker vårt energisystem

Onsdag 2 juni

Rise and Shine - Morning Yoga Flow
En vitaliserande, dynamisk yogaklass som är utformad för att ge dig bästa start på dagen. Vi börjar med andningsövningar och mjuka rörelser för att värma upp och sträcka ut kroppen för att sedan övergå i en energiboost av stärkande flöden med stående positioner. Efter att klassen avslutats med en återhämtande Savasana (avslappning) kommer både kropp och sinne vara redo att ta sig an dagen.
10:00
60 min
Yin Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
11:30
60 min
Hathayoga

Denna klass baseras på traditionell Hathayoga med fokus på detaljerna i hållning och andning samt vårt mentala fokus. Generellt börjar klassen med en andningsövning som följs av rörelser för att värma upp ryggraden, vidare leds du in i positioner som tränar styrka, flexibilitet och balans. Du kommer stanna lite längre i positionerna för att uppleva och utforska dess fördelar.
17:45
75 min
Slow Flow med avslutande meditation, guidad av våra andetag förbereder vi kroppen genom ett mjukt hatha-inspirerad flöde för en avslutande meditation

Torsdag 3 juni

Lugn Hatha

Detta är klassen som ger ett utmärkt tillfälle att träna på medveten andning och att röra sig tillsammans med andetagens rytm.

Vi ger oss även tid att landa i varje position och känna in dess effekter. Detta görs både i den mjuka uppvärmningen, genom passet och i den avslutande guidade avslappningen.

Varmt välkommen!
Yoga Nidra, eller ”sömnlös sömn”, är en kraftfull vägledd avslappningsteknik som frigör fysiska, emotionella och mentala spänningar. Du sover inte, utan når ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn. Klassen börjar och slutar med några mjuka rörelser, men huvuddelen av passet ligger du på rygg, och guidas med en gammal meditationsteknik. Den djupa avslappningen som uppnås minskar stress och lugnar nervsystemet och är också en upplevelse utöver det vanliga. Avslappningen är djupare än i de flesta andra yogaklasser. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.

English:

Yoga Nidra or "sleepless sleep", is a powerful, guided relaxation technique that will free mental, physical and emotional tensions. You will be in a state in between sleep and alertness. The class starts and finishes with some soft movements, but most of the time you will be laying down on your back, beeing guided with an old meditation technique.
The deep relaxation will reduce stress and calm the nervous system. No previous yoga experience is required.
Yin & Restore
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
18:30
90 min
Hatha Yoga Flow

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. Hatha Flow fokuserar lite mer på fysisk rörelse än ett klassiskt Hatha Yoga pass. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Flow

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul. Hatha flow focus a little more on physical movement than a hatha yoga class.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.

Fredag 4 juni

07:15
60 min
Kom och vakna med långsamma flöden och harmonisk stämning. En klass där du och din kropp står 100% i fokus. Med andetaget och närvaro startar vi helgen och etablerar stabilitet inifrån. Vi fyller på med balans, fokus och närvaro för att kunna behålla detta över helgen. Klassen är flödande i långsamt tempo.
Passar alla nivåer.
Med denna klassen är målet att få dig att släppa taget om veckan som varit, och att det blir en smidig övergång till den kommande helgen. En klass där vi aktivt kommer jobba med stressreduktion, få dig att känna dig mer balanserad och att dina energinivåer kan få en chans att fyllas på. Välkommen att komma och släppa taget en timme.


Meditaion är en klass där vi under hälften av tiden praktiserar asanas (fysiskpraktik), med fokus på att släppa spänningar och att gå ini din kropp, för att känna och vara. Detta ske genom guidad mjuk asanas praktik. Den andra hälften ägnas åt pranayama (andningstekniker), meditation och återhämtande savasana (liggande vila). Klassen ger möjlighet för dig att varva ner, och bygga upp din erfarenhet av meditation. Varje tillfälle har ett tema som följer genom asanaspraktiken och meditationen. Välkomna!
Varva ner efter en arbetsveckan eller varva upp inför helgen. Upper House After Work Yoga kör igenom din kropp riktigt rejält så du är klar för nya utmaningar. Denna klass passar alla nivåer, erfaren eller nybörjare.

Lördag 5 juni

Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.

Söndag 6 juni

Effektiv och säker styrketräning där bara ett band används.
På kort tid får hela kroppen en riktig genomkörare.
Klassen anpassas efter förmåga.
Alla kan vara med och klassen körs i vår yogasal.
Strala Yoga
Strala Yoga är ett sätt att vara, leva och läka sig själv, som hjälper människor att verkligen lyssna in till sig själva hur de känner, hur de rör sig och hur det mår bra. Att hantera utmaningar med lätthet och tacksamhet istället för prestationer och prestige. Strala Yoga är yoga som rör sig långt bortom att uppnå speciella yoga-poser, vilket i sin tur hjälper dig att faktiskt gå förbi dina mål och komma in i dina drömmar. Du märker att allt du har och kan få ligger inom dig och öppnar upp dig för att bli inspirerad av dig själv.

English: Strala yoga

Strala yoga is a way to be, live and heal yourself. It helps people to really listen inwards, how they feel, move and are.
The word "strala" is a combination of strenght, balance and awareness. Strala yoga will take you beyond achieving special yoga poses. You will notice that everything you have and can have is within you, it will open you up to be inspired by yourself.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Soma Move är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk.
Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.

Måndag 7 juni

07:15
45 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
En yogaklass där vi går igenom olika versioner av positioner, asana, och andning, pranayama. Olika kroppar och knoppar har olika behov och olika sätt att ta sig in, stanna och ta sig ur positioner, därför använder vi oss bl.a. av block, band och bollar för att stärka och stretcha, samt olika sätt att få stöd i andetaget. Ingen är för stel, svag, liten eller stor för att yoga. Det finns alltid alternativ och versioner för att hitta sitt sätt. Välkomna!
11:30
75 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Gillar du att träna kondition, styrka och uthållighet, är du nybörjare eller erfaren? Då är WOD by Njie passet för dig, här kör man efter egen förmåga.

Vår fitnesscoach sätter upp olika stationer där du enbart tränar mot dig själv.

Hjärtligt välkommen till ett pass som får igång kroppen på alla sätt. Samling i spareceptionen.
För våra medlemmar erbjuder vi en gång på månad gymintroduktion med vår PT Nino Delgado.

Under denna timma går ni igenom hela gymmet så du känner dis säkrare på att klara av det på egen hand. Det finns också tid att ställa frågor om dom olika maskinerna och redskapen som finns där inne

Vill du ha en personlig tränare (PT) så bokar du istället en egen timma med Nino eller Helen genom vår reception.

Denna är bokningsbar för Upper House Spa medlemmar eller stamgäster på hotellet.

Tisdag 8 juni

08:00
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
12:00
60 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Chakra baserad Yin Yoga för att ett fritt flöde av Qi, en meditativ yogaform som lugnar nervsystemet och stärker vårt energisystem

Onsdag 9 juni

Rise and Shine - Morning Yoga Flow
En vitaliserande, dynamisk yogaklass som är utformad för att ge dig bästa start på dagen. Vi börjar med andningsövningar och mjuka rörelser för att värma upp och sträcka ut kroppen för att sedan övergå i en energiboost av stärkande flöden med stående positioner. Efter att klassen avslutats med en återhämtande Savasana (avslappning) kommer både kropp och sinne vara redo att ta sig an dagen.
10:00
60 min
Yin Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
11:30
60 min
Hathayoga

Denna klass baseras på traditionell Hathayoga med fokus på detaljerna i hållning och andning samt vårt mentala fokus. Generellt börjar klassen med en andningsövning som följs av rörelser för att värma upp ryggraden, vidare leds du in i positioner som tränar styrka, flexibilitet och balans. Du kommer stanna lite längre i positionerna för att uppleva och utforska dess fördelar.
17:45
75 min
Slow Flow med avslutande meditation, guidad av våra andetag förbereder vi kroppen genom ett mjukt hatha-inspirerad flöde för en avslutande meditation

Torsdag 10 juni

Lugn Hatha

Detta är klassen som ger ett utmärkt tillfälle att träna på medveten andning och att röra sig tillsammans med andetagens rytm.

Vi ger oss även tid att landa i varje position och känna in dess effekter. Detta görs både i den mjuka uppvärmningen, genom passet och i den avslutande guidade avslappningen.

Varmt välkommen!
Yoga Nidra, eller ”sömnlös sömn”, är en kraftfull vägledd avslappningsteknik som frigör fysiska, emotionella och mentala spänningar. Du sover inte, utan når ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn. Klassen börjar och slutar med några mjuka rörelser, men huvuddelen av passet ligger du på rygg, och guidas med en gammal meditationsteknik. Den djupa avslappningen som uppnås minskar stress och lugnar nervsystemet och är också en upplevelse utöver det vanliga. Avslappningen är djupare än i de flesta andra yogaklasser. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.

English:

Yoga Nidra or "sleepless sleep", is a powerful, guided relaxation technique that will free mental, physical and emotional tensions. You will be in a state in between sleep and alertness. The class starts and finishes with some soft movements, but most of the time you will be laying down on your back, beeing guided with an old meditation technique.
The deep relaxation will reduce stress and calm the nervous system. No previous yoga experience is required.
Yin & Restore
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
18:30
90 min
Hatha Yoga Flow

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. Hatha Flow fokuserar lite mer på fysisk rörelse än ett klassiskt Hatha Yoga pass. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Flow

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul. Hatha flow focus a little more on physical movement than a hatha yoga class.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.

Fredag 11 juni

Kom och vakna med långsamma flöden och harmonisk stämning. En klass där du och din kropp står 100% i fokus. Med andetaget och närvaro startar vi helgen och etablerar stabilitet inifrån. Vi fyller på med balans, fokus och närvaro för att kunna behålla detta över helgen. Klassen är flödande i långsamt tempo.
Passar alla nivåer.
Med denna klassen är målet att få dig att släppa taget om veckan som varit, och att det blir en smidig övergång till den kommande helgen. En klass där vi aktivt kommer jobba med stressreduktion, få dig att känna dig mer balanserad och att dina energinivåer kan få en chans att fyllas på. Välkommen att komma och släppa taget en timme.


Meditaion är en klass där vi under hälften av tiden praktiserar asanas (fysiskpraktik), med fokus på att släppa spänningar och att gå ini din kropp, för att känna och vara. Detta ske genom guidad mjuk asanas praktik. Den andra hälften ägnas åt pranayama (andningstekniker), meditation och återhämtande savasana (liggande vila). Klassen ger möjlighet för dig att varva ner, och bygga upp din erfarenhet av meditation. Varje tillfälle har ett tema som följer genom asanaspraktiken och meditationen. Välkomna!
Varva ner efter en arbetsveckan eller varva upp inför helgen. Upper House After Work Yoga kör igenom din kropp riktigt rejält så du är klar för nya utmaningar. Denna klass passar alla nivåer, erfaren eller nybörjare.

Lördag 12 juni

Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.

Söndag 13 juni

Effektiv och säker styrketräning där bara ett band används.
På kort tid får hela kroppen en riktig genomkörare.
Klassen anpassas efter förmåga.
Alla kan vara med och klassen körs i vår yogasal.
Strala Yoga
Strala Yoga är ett sätt att vara, leva och läka sig själv, som hjälper människor att verkligen lyssna in till sig själva hur de känner, hur de rör sig och hur det mår bra. Att hantera utmaningar med lätthet och tacksamhet istället för prestationer och prestige. Strala Yoga är yoga som rör sig långt bortom att uppnå speciella yoga-poser, vilket i sin tur hjälper dig att faktiskt gå förbi dina mål och komma in i dina drömmar. Du märker att allt du har och kan få ligger inom dig och öppnar upp dig för att bli inspirerad av dig själv.

English: Strala yoga

Strala yoga is a way to be, live and heal yourself. It helps people to really listen inwards, how they feel, move and are.
The word "strala" is a combination of strenght, balance and awareness. Strala yoga will take you beyond achieving special yoga poses. You will notice that everything you have and can have is within you, it will open you up to be inspired by yourself.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Soma Move är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk.
Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.

Måndag 14 juni

07:15
45 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
En yogaklass där vi går igenom olika versioner av positioner, asana, och andning, pranayama. Olika kroppar och knoppar har olika behov och olika sätt att ta sig in, stanna och ta sig ur positioner, därför använder vi oss bl.a. av block, band och bollar för att stärka och stretcha, samt olika sätt att få stöd i andetaget. Ingen är för stel, svag, liten eller stor för att yoga. Det finns alltid alternativ och versioner för att hitta sitt sätt. Välkomna!
11:30
75 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Gillar du att träna kondition, styrka och uthållighet, är du nybörjare eller erfaren? Då är WOD by Njie passet för dig, här kör man efter egen förmåga.

Vår fitnesscoach sätter upp olika stationer där du enbart tränar mot dig själv.

Hjärtligt välkommen till ett pass som får igång kroppen på alla sätt. Samling i spareceptionen.

Tisdag 15 juni

08:00
60 min
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
12:00
60 min
Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Chakra baserad Yin Yoga för att ett fritt flöde av Qi, en meditativ yogaform som lugnar nervsystemet och stärker vårt energisystem

Onsdag 16 juni

Rise and Shine - Morning Yoga Flow
En vitaliserande, dynamisk yogaklass som är utformad för att ge dig bästa start på dagen. Vi börjar med andningsövningar och mjuka rörelser för att värma upp och sträcka ut kroppen för att sedan övergå i en energiboost av stärkande flöden med stående positioner. Efter att klassen avslutats med en återhämtande Savasana (avslappning) kommer både kropp och sinne vara redo att ta sig an dagen.
10:00
60 min
Yin Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
11:30
60 min
Hathayoga

Denna klass baseras på traditionell Hathayoga med fokus på detaljerna i hållning och andning samt vårt mentala fokus. Generellt börjar klassen med en andningsövning som följs av rörelser för att värma upp ryggraden, vidare leds du in i positioner som tränar styrka, flexibilitet och balans. Du kommer stanna lite längre i positionerna för att uppleva och utforska dess fördelar.
17:45
75 min
Slow Flow med avslutande meditation, guidad av våra andetag förbereder vi kroppen genom ett mjukt hatha-inspirerad flöde för en avslutande meditation

Torsdag 17 juni

Lugn Hatha

Detta är klassen som ger ett utmärkt tillfälle att träna på medveten andning och att röra sig tillsammans med andetagens rytm.

Vi ger oss även tid att landa i varje position och känna in dess effekter. Detta görs både i den mjuka uppvärmningen, genom passet och i den avslutande guidade avslappningen.

Varmt välkommen!
Yoga Nidra, eller ”sömnlös sömn”, är en kraftfull vägledd avslappningsteknik som frigör fysiska, emotionella och mentala spänningar. Du sover inte, utan når ett tillstånd mitt emellan vakenhet och sömn. Klassen börjar och slutar med några mjuka rörelser, men huvuddelen av passet ligger du på rygg, och guidas med en gammal meditationsteknik. Den djupa avslappningen som uppnås minskar stress och lugnar nervsystemet och är också en upplevelse utöver det vanliga. Avslappningen är djupare än i de flesta andra yogaklasser. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.

English:

Yoga Nidra or "sleepless sleep", is a powerful, guided relaxation technique that will free mental, physical and emotional tensions. You will be in a state in between sleep and alertness. The class starts and finishes with some soft movements, but most of the time you will be laying down on your back, beeing guided with an old meditation technique.
The deep relaxation will reduce stress and calm the nervous system. No previous yoga experience is required.
Yin & Restore
Mjuk klass designad för att frigöra djupa lager av spänning som lagrats i kroppen. Restorative Yoga tar dig till ett tillstånd av ”att vara” i stället för ett tillstånd av ”att göra”. Det finns ingen rörelse, ingen ansträngning. Klassen tar dig till stillhet, och därifrån påbörjas läkningsprocessen. Positionerna hålls i 10 minuter eller längre, vilket tillåter nervsystemet att slappna av. Hjälpmedel som bolster, filtar och klossar används för att placera kroppen i bekväma och avslappnande positioner. Ingen tidigare yogaerfarenhet krävs.
18:30
90 min
Hatha Yoga Flow

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. Hatha Flow fokuserar lite mer på fysisk rörelse än ett klassiskt Hatha Yoga pass. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Flow

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul. Hatha flow focus a little more on physical movement than a hatha yoga class.
Hatha yoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.

Fredag 18 juni

Kom och vakna med långsamma flöden och harmonisk stämning. En klass där du och din kropp står 100% i fokus. Med andetaget och närvaro startar vi helgen och etablerar stabilitet inifrån. Vi fyller på med balans, fokus och närvaro för att kunna behålla detta över helgen. Klassen är flödande i långsamt tempo.
Passar alla nivåer.
Med denna klassen är målet att få dig att släppa taget om veckan som varit, och att det blir en smidig övergång till den kommande helgen. En klass där vi aktivt kommer jobba med stressreduktion, få dig att känna dig mer balanserad och att dina energinivåer kan få en chans att fyllas på. Välkommen att komma och släppa taget en timme.


Meditaion är en klass där vi under hälften av tiden praktiserar asanas (fysiskpraktik), med fokus på att släppa spänningar och att gå ini din kropp, för att känna och vara. Detta ske genom guidad mjuk asanas praktik. Den andra hälften ägnas åt pranayama (andningstekniker), meditation och återhämtande savasana (liggande vila). Klassen ger möjlighet för dig att varva ner, och bygga upp din erfarenhet av meditation. Varje tillfälle har ett tema som följer genom asanaspraktiken och meditationen. Välkomna!
Varva ner efter en arbetsveckan eller varva upp inför helgen. Upper House After Work Yoga kör igenom din kropp riktigt rejält så du är klar för nya utmaningar. Denna klass passar alla nivåer, erfaren eller nybörjare.

Lördag 19 juni

Hatha Yoga

Klassisk Hatha yoga, den mest kända yogastilen. Hathayogans statiska positioner bygger styrka och flexibilitet i musklerna. Dessa positioner kombineras med andnings- och visualiseringsövningar, och kortare meditation för att uppnå balans i kropp och själ. På sanskrit betyder stavelsen ”ha” betyder sol, manlig energi and yang. ”Tha” betyder måne, kvinnlig energi och yin. Hatha yoga sägs balansera solen och månen energier.

English: Hatha Yoga

Classic Hatha Yoga, the most known yoga. The static positions in hatha yoga builds strenght and flexibility in the muscles. The positions are combined with breathing / visualization exercises and shorter meditation to balance body and soul.
Hathayoga is said to balance the energy from the sun/ yang/ male and the moon/ yin/ female.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.

Söndag 20 juni

Effektiv och säker styrketräning där bara ett band används.
På kort tid får hela kroppen en riktig genomkörare.
Klassen anpassas efter förmåga.
Alla kan vara med och klassen körs i vår yogasal.
Strala Yoga
Strala Yoga är ett sätt att vara, leva och läka sig själv, som hjälper människor att verkligen lyssna in till sig själva hur de känner, hur de rör sig och hur det mår bra. Att hantera utmaningar med lätthet och tacksamhet istället för prestationer och prestige. Strala Yoga är yoga som rör sig långt bortom att uppnå speciella yoga-poser, vilket i sin tur hjälper dig att faktiskt gå förbi dina mål och komma in i dina drömmar. Du märker att allt du har och kan få ligger inom dig och öppnar upp dig för att bli inspirerad av dig själv.

English: Strala yoga

Strala yoga is a way to be, live and heal yourself. It helps people to really listen inwards, how they feel, move and are.
The word "strala" is a combination of strenght, balance and awareness. Strala yoga will take you beyond achieving special yoga poses. You will notice that everything you have and can have is within you, it will open you up to be inspired by yourself.
Yin-Yoga
Varje position, eller asanas, hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar. Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar.

English: Yin yoga

Every position, asanas, will be hold for at least 3-5 minutes, which will give time to calm the mind. Yin yoga wants to reach the connective tissue in the body, instead of the muscles. Yin yoga is for everyone. With the help of props like bolsters and blankets the positions are adaptable to your own ability.
Soma Move är holistisk rörelselära som är atletisk och samtidigt mjuk.
Du arbetar med kroppen som ditt motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av rörelsemönster där du arbetar med kroppen som en enhet i harmoni med andningen.